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治病不如防病!冬季养生小贴士,请查收!

民生2020/12/24 9:36:54
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“三九补一冬,来年无病痛”,冬季常有“进补”养生的说法,冬藏时节,怎样进补才科学,御寒、养生攻略有哪些?今天,衢州市人民医院中药房吴宏华主任给大家带来养生科普。

一、防寒保暖:关键在头足

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。冬季人体还要特别注意是头部和足部的保暖。头部的血管密集,热量散发多,且头为“诸阳之汇”,故冬天建议戴上帽子。


俗话说“寒从脚起”,因足部血液供应慢而少,易受寒袭,所以要加强足部保温,泡脚是一种良好的驱寒方式。


衢州市人民医院中药房特制泡脚方温阳驱寒,泡脚后按摩脚底,帮助舒筋活络,时间最好控制在10-20分钟,水温控制在42℃-45℃。


二、起居养生:早睡晚起

早睡晚起,避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从养生学角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。


冬季运动要注意动静结合,避免太过激烈出汗,耗伤阳气,建议运动时间20-30分钟、微微出汗为宜。


三、进补饮食:不能盲目

俗话云“冬季进补,开春打虎”,从中医的角度来看,冬季气候寒冷,人体的生理功能进入低谷期,有封藏和沉静的趋势,故而冬季被认为是匿藏精气的时节。


中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类,进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补,不能盲目刻意,进补事宜可至衢州市人民医院门诊五楼中医科咨询,名中医、资深中医师给您专业的解答。

中医药房带来几款养生保健茶,大家可以学起来。

1.桂枣滋补茶

配方:桂圆12克、红枣15克、枸杞10克、菊花3-5朵。

功效:滋肾补心,养血安神明目。

用法:沸水泡饮。

禁忌:感冒患者慎用,糖尿病患者忌用。

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2.日常保健茶

配方:黄芪30克、当归30克、党参30克、防风15克。

功效:补气补血,提高免疫力。

用法:煎水代茶饮。

禁忌:感冒患者忌用。


3.宁神茶

配方:合欢皮15克、 远志10克、桂圆10克、茯神10克、 炒枣仁10克。

功效:安神助睡眠,消解郁气,减压提神。

用法:煎水代茶饮。


4.降脂茶

降脂茶由绞股蓝、山楂、荷叶等数种中药调配磨粉制成袋泡茶,温水泡饮。(此茶可至中医科开具)。

功效:清肝降脂。

禁忌:脾胃虚寒、便溏者慎用。


5.养阴益津茶

配方:铁皮石斛5克、西洋参3克、麦冬6克、甘草2克。

功效:滋阴补虚,清热健脾。

用法:煎水代茶饮。

禁忌:感冒患者、妇女月经病期慎用。



来源:衢州市人民医院

编辑:翁倩倩

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